知らず知らずのうちに何だか肩が重い。
頭が痛い。といった症状があることってありませんか？
毎日肩こりが辛くて悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。
ひどくなると、肩に激痛が走ったり、頭痛がしたり、
全身の倦怠感に悩まされるので早く治したいですよね。
私も本を読んだり、パソコンを見たりすると肩こりに。
時には何もしていなくても肩が凝っていました。
でも色々試してみて肩こりがなくなったんです。
原因も様々。どうやって治したらいいか、簡単な方法があるんです!
手軽に出来て肩こりの予防にもなる解消法を紹介します!
目次
姿勢が悪いことが肩こりの原因に！
肩が凝っているなぁって思う時って姿勢わるいことが多いんですよ。
仕事中はパソコンと向き合って、休憩中はスマホ。こんな時は姿勢が悪かったら、
肩や首の血流が悪くなったしまって、血の流れが滞ってしまいます。
そうなると、
筋肉が緊張してしまっている状態になってしまって肩こりになってしまいます。
言い換えれば、筋肉の緊張を取り除いて、
血流をよくすれば肩こりにならないってことです！
じゃあどうすればいいのでしょうか？
1.まずは首や肩を回してストレッチしてみましょう。
くびを左右に倒したり、首をぐるぐる回してみる。
手を高く上げて、ブンブン振ってみる。
これだけでも私は肩が楽になりましたよ。
同じ姿勢でいたら肩が痛くなってしまいますもんね。
首や肩の血流をよくするとじわーって熱くなってきて血が流れるのが分かります。
肩も回してみましょう。ひじを曲げて回したり、ひじを伸ばして回したり。
やり方に決まりはないので自分が気持ちいいと感じるやり方で行うのがポイントです。
2.ウォーキングなどの軽い運動をする。
肩こりは同じ姿勢でいて筋肉が緊張していたり、
血流が悪くなっていて起こるのでウォーキングなどの軽い運動も効果があります。
あくまで軽い運動がいいので、そんなに頑張らなくてもいいですよ。
ヨガやストレッチも効果があります。
やはりやっていて自分が気持ちがいいと思うことが大切です。
筋肉がほぐれていくと痛みもなくなっていきますよ。
3.ストレスをなくしてリラックスする。
ストレスがあると体中が緊張してしまいますよね。
ストレスは血流を悪くしてしまいます。
頑張っていた気持ちを解きほぐしてリラックスできると筋肉も緩んで肩こりも良くなりますよ。
リラックスする方法は人によってさまざまですが、
半身浴や音楽を聴くのはどうでしょうか？好きなことをしたり、
のんびりとリラックス出来たら気持ちも筋肉もほぐれて肩こりは改善しますよ。
4.ストレッチをしてみましょう。
私が一番効果があると思うのはストレッチです。
とは言っても特別難しいことではありませんから安心してくださいね。
まず、万歳のように両手を上にあげます。
頭の後ろで手を組んで、肘を後ろに伸ばします。
そして一気に手を下ろします。
以上です。
手を下ろしたら肩に血が流れるのが分かるはず！
肩が凝ってどうしようもないってときは私はこのストレッチをよくやります。
ぜひ試してください。
あ、でも基本は自分が気持ちがいいと感じるストレッチが一番です。
他には両手を前で組んで、手を前へ前へ押すように伸ばすのもオススメです。
両手を後ろで組んで、手を上にあげるのもオススメです。
肩こりは肩の筋肉が緊張していて起こるので
意識的にかたの筋肉を動かすのがいいですよ。
手軽に出来て難しくないので色々やってみましょう。
私も見様見真似でしたが、色々とやっていくうちに、
あぁ～気持ちいいな～って思うことが増えましたよ。
5.マッサージ、肩をもんでもらう。
それでもだめなら肩をマッサージしてもらいましょう。自分もマッサージしてみましょう。でもマッサージって自分でやるより他人の手を借りてやってもらう方が気持ちがいいですよね。
整体に行ったりして肩をもんでもらうとやっぱり気持ちがいいです。筋肉が固くなっているのでもんでもらって柔らかくなると肩こりも落ち着いてきます。
まとめ
- 首や肩を回してみましょう。
- ウォーキングなどの軽い運動で身体を動かしてみましょう。
- ストレスをなくしてリラックスタイムを。
- ストレッチをする。
- マッサージや肩もみする。
肩こりって方が重くて頭が痛くて本当に憂鬱になりますよね。
でも肩こりを治す方法はいろいろあるんです！
今回のは私が試したオススメの方法です！
人それぞれやり方はあると思いますが、
だまされたと思って試してみてください。
きっと肩こりも良くなりますよ。